Jak zlepšit vaše nohy v baletu

Jako baletka , víte, že klíčovou roli nohy tanečnice hrát ve studiu a na pódiu . Vaše nohy napájet vaše skoky , podporu , když jste rovnováhu a zase , a přispět k celkovému vzhledu vašeho těla , jak budete pohybovat v prostoru . Mnohé ze základních cvičení , které provádíte v baletu barre nárůst pevnosti a zvýšit flexibilitu ve vašich nohou. S větším důrazem na detail i natyč a při přesunu do centra , můžete maximalizovat přínos těchto exercises.Things budete potřebovat
gumičkou nebo kotníku váhy (volitelné )
Zobrazit více návod
Stránka 1

Práce s rozvahou a postupně přes vaše nohy. Artikulovat pracovní noze zvednutí paty , metatarsálního a pak prsty , jak si Tendu - nebo slide - nohu podél podlahy do plně špičatou poloze. Práce přes vaše nohy tímto způsobem při každém odrazu od podlahy ve skoku a vědomě změnit směr - vrácení zpět přes prsty na nohou , metatarzů a paty - při přistání . Pečlivé artikulace nohou pomůže budovat svaly lýtka , což je silnější a urostlý .
2

Použití účast, která je jednou z hlavních charakteristik klasického baletu . Soustřeďte se na aktivní vytočení nohy na zásuvky kyčelního kloubu , rotační vaše vnitřní stehna dopředu a ven a kolena udržujte namířené na vašich prstech. Lepších výsledků účast v větší rozsah pohybu , která vám potenciálně větší výšky z vašich předkopávání .
3

Prodlužte kolena úplně a zapojit horní svaly na nohou v prodloužení . Vědomě narovnat kolena obou nosných a prodloužených nohy , aby zajistily , že vaše nohy linky jsou dlouhé a tenké, je to možné. Přímo opěrná kolena je klíčem k dosažení stability na jedné noze , což přispívá k úspěšnému více otáček .
4

Bod nohu svého pracovního nohy správně předkopávání . " Sickling " nohou - nebo rybaření směrem dovnitř - vytváří nepříjemné nohy linku. Místo toho , " křídlo " na úpatí natažené nohy mírně ven a nahoru , aby bylo dosaženo nohy linii zralý , profesionální baletka.
5

Zapojte své svaly . Práce se plně podílejí břišních svalů zvedněte tělesné hmotnosti a na kolena , stejně jako je to možné. " Zvednutí " opustí své nohy a chodidla volně pohybovat pod vámi , která pomáhá , když váš učitel nebo choreograf vyžaduje rychlé a komplexní terénní výzkum .
6

Stretch před, v průběhu a bezprostředně po každé techniky třídy. Před třídě , používat dynamické úseky - jako side -to -side výpady - bezpečně zahřát svaly nohou . Před opuštěním barre a začínající centrum práce , umístěte jednu nohu najednou natyč a táhnou dopředu z boků prodloužit svaly a zvyšuje pružnost kyčelního kloubu . Zůstat po škole - když vaše svaly na nohou , jsou teplé a vláčné - důkladně a jemně protáhnout kyčelní flexory , hamstringy , čtyřhlavý sval , lýtka , kotníky a oblouky nohou
< . br >