ideální rychlost krok je 180 kroky za minutu , v závislosti na " Runner World ". ; Tato sazba byla stanovena významný fyziolog a trenéra Jacka Danielse , který na základě údajů shromážděných v Los Angeles olympijské hry 1984 . Pro posouzení vašem kroku frekvenci , vyrazit pro snadné spuštění a spočítat kroky, které jste za 30 sekund. Chcete-li zjistit krokovou frekvenci dvojnásobek tohoto počtu . Po dobu jednoho týdne , počítat vašem kroku míru pokaždé, když spustíte určit vaši krokovou průměr.
Zvyšte svou frekvenci
vhodné čas zaměřit se na zlepšení vašem kroku frekvence je během snadné spuštění. Jednou týdně , vydejte se na uvolněné jízdě a zaměřit se na létání , a to se odráží , nad zemí . Chcete-li vzít krátké , lehké kroky , zatímco čerpadlo ruce o něco rychleji , než je obvyklé . Vzhledem k tomu, vaše paže vést své nohy , čerpací ruce mírně rychlejší přirozeně , aby vaše obrat nohy rychleji. I když jste se na svého běhu , počítáte kroky několikrát , zda jste se udržuje zvýšenou krokovou frekvenci. Cíl pro 180 kroků za minutu .
Hodnotit Interval trénink
Pro cvičení speciálně navržen tak, aby zvýšení vašem kroku frekvenci , proveďte intervaly frekvence jednou týdně. Po pěti minut warm-up , spusťte jedna minuta na 180 kroků za minutu , po níž následuje jeden minutovém intervalu obnovy. Během svého intervalu obnovy , aby váš krok sazba snížení . Po vašem zotavení spustit dvě minuty interval na 180 kroků za minutu a následně další one- minutovém intervalu obnovy. Pokračovat ve zvyšování svého intervalu rychlosti o jednu minutu , dokud se nedostanete pět minut. Závěr tréninku se pět minut vychladnout.
Proper Form
Když se zaměřením upřeně na vašem kroku , je snadné zapomenout na udržení správné podobě na celém zbytek těla . Chcete, aby vaše hlava se dívat dopředu přirozeně , lokty ohýbat v úhlu 90 stupňů , trup a záda sladit v přímé linii a boky bodu kupředu . Snažte se vyhnout vyzvednutí rychlost během těchto cvičení . Vaším cílem je zvýšit krokovou frekvenci , nikoli rychlost . Tím dojde nakonec . S trochou tréninku běží , vyhnout se zvýší vaše kilometrový výkon příliš rychle. Zvýšení vaší týdenní najetých kilometrů o více než 10 procent za týden může vést k nadužívání zranění.