Elektrické vrtačky jsou nezbytné pro vybudování nohou sílu. Hop na jedné noze na místě tak vysoko, jak můžete. To je dobré rozcvičení pro aktivaci své výbušné svaly. Nezapomeňte udělat obě nohy . Pro tuto vrtačku si partnera. Hráčběží po poli a hráč B se snaží držet ruku na přehrávačem rameno jako přehrávačse snaží setřást . Do tohoto vrták po dobu dvou minut , a pak přepnout role .
Dřepy a dřepy skoky
dřepy dodá vaší fotbal na zvýšení výkonu , taky. Chcete-li jednotlivé dřepy nohy , squat jako obvykle , ale s jednou nohou zvedl do hýždí . Izoluje každou nohu , budete moci soustředit na sílu každé noze a zlepšení rovnováhy . Do pravidelné dřepy s nohama širší než na šířku ramen , ale držet činku nebo jednoručky pro větší odolnost . Squat skoky vám dá sílu - a vyčerpávající cvičení. Bend do pravidelného dřepu , pak skočit ze země tak vysoko, jak můžete. Opakujte co nejdříve přistát. Bez ohledu na to , jaký typ squatu děláte , je důležité , aby se vaše páteř rovně a ramena dozadu a dolů .
Ostatní dolní části těla cvičení
Silový trénink cvičení na spodní části těla jsou také důležité pro napájení vašeho fotbal . V tělocvičně , toleg press , vzpěračská činka výpad , boční výpad , předkopávání pro vaše hýždí a čtyřkolky . Líbí se ochromit kadeře a výpony na zádech nohy. Ujistěte se, že budete udržovat dobrou rovnováhu mezi pevností mezi různými svalových skupin pro maximální rychlost a výkon , a aby nedošlo ke zranění .
Tipy a Bezpečnostní pokyny
Fotbalisté často budují silnější čtyřkolky než hamstringy , které mohou zpomalit a způsobit zranění. Do silový trénink v tělocvičně rozpoznat a opravit případné svalové nerovnováhy , které máte . Zahřát se před každým tréninkem a vychladnout a protáhnout na konci , aby se zabránilo těsnost a poškození a podporovat rychlejší zotavení .