První krok k nějaké dobré volejbal programu je obrana nebo absolvování . Pokudtým nemůže projít míč do sítě , pak to nebude mít žádný trestný čin , nebo bít Když začnu praxi , bez ohledu na to, co věková skupina , ukážu moji hráči správné pomíjivou formu - . nohama na šířku ramen , kolena ohnutá , ale ne přes prsty , ruce v přední části vašeho těla , jednou rukou dělá pěst adruhou rukou svírá pěst pro správnou procházející platformy . Palec by měl být vždy rovný a ukázal na zem . To umožňujemíč odrazit předloktí rovnoměrně . Jejich ramena musí být zaokrouhlena dopředu směrem k zemi . Absolvování ruce měl nikdy mezi nohama , protože to způsobí houpavých pohybů horní části těla a špatné pomíjivou formu .nejdůležitější součástí absolvování je ujistit se, jste v klidu , nežmíč dopadne ruce . Je-li vaše tělo je v pohybu , pak kulička stopky .
2
Po náležité formě se kontroluje , spusťte potkávací vrtačky . Vždycky jsem začít s volným míčem kolem jen zahřát . Tento vrták se skládá ze tří hráčů, v době, na počátku. Každá skupina tří projde 15 celkem kuličky k cíli v síti. Zdarma koule by měla být hodil pěkné a vysoké a právo na hráči , aby mohli dostat do správné projíždějící formuláře a dát své setr krásný horní propust . Po 15 , další skupiny jít , dokud všechny prošly . Když se týmy lépe v tomto cvičení , vždycky jsem přidat svůj setter do mixu a mají ji nastavit míč do vnějších hitters . To umožňuje více aspekty hry , které mají být začleněny do jednoho cvičení !
3
Praktické run - průchodky . Run - průchodky jsou i důležité dovednosti mimochodem . Jedná se o velmi krátké míče , jako jsou tipy , které nemohou být předány ve stacionární podobě. Opět platí, že tři hráči jsou na účaří atosser hodí nižší krátkých míčů přímo před nimi. Klíčem k běhu -through je spustit přes míč ( ne přestat , jakmile se projít ) a pop zápěstí , jakmile se dotknete koule. To umožňuje, aby míč dostat vyšší v ovzduší, které jste setr čas nastavit . Pokračujte v tomto vrták , dokud se všechny skupiny , které prošly 15 kuliček do cíle . Jakmile je tento vrták bude lepší , vždycky jsem mé další hráči, kteří nejsou v vrtáku dotknout míče znovu poté, co se to objevilo na podporu chtějí míč a nikdy ho nechal spadnout na podlahu bez námahy .
4
Spustit downball nebo hit procházejí vrtačky . Opět platí, že tři hráči jsou na výchozí a někdo udeří koule na ně. Hlavním cílem v tomto cvičení je , aby se ujistil , že nohy jsou zasazeny do podlahy před dotykem na míč a že zbraně jsou v přední části těla , a to mezi nohama . Do tohoto vrták , dokud se všechny skupiny , které prošly 15 do sítě .
Nastavení
5
začíná settting cvičení, které se soustředí na ruce. Obě ruce musí být " velký ", jak já tomu říkám . To znamená, že prsty roztažené od sebe a mírně ohýbat. Dalším krokem s rukama mají ukazováčků a palce tvoří trojúhelník , aniž byste se dotýkali jeden druhého . Já používám analogii popadl láhev dvoulitrový . Váš trojúhelník je teď . Nicméně, klíč na ruce pro nastavení je udržet vaše ruce vysoká. Měly by být v čele , takže pokud byste měli držet palce zpět , budou hrabat oči. Mít každá dívka chytit míč a dal ruce na míč , jako by se chystali jej nastavit . Každý prst podložka by měla být na míč , a tam by měl býtrozdíl mezi míčem a ruce. Jejich lokty jsou mírně ohnuté , a jejich šíje by měly být rovné, ohnuté zpět .
6
Mít každá z dívek si partnera a míč praktikovat ruční část nastavení. Jeden partner je na kolenou s míčem v ruce. Druhý partner je stojící před ní , tlak na míč . Partner na kolena tlačí míč nahoru a pryč od svých 15 krát. Ujistěte se, že pokaždé, když se míč vrací do čela , nena hrudi. Ta způsobí, že špatné návyky a nelegální kontakt ve hře . Pak partneři vypínač. Další vrták na zeď sady . Mají dívky stojí na šířku ramen a asi půl metru od zdi . Dostaňte kuličku do správné ruky podobě a nechat si je nastavit 50 krátkých rychlých nastavení pro sebe. Míč by měl sotva vyšel z jejich ruky v tomto cvičení .
7
Practice vlevo-vpravo nohou pro nastavení . Chytí míč na své levé noze , a když se uvolněte jej , pokud je jejich pravá noha přijde na přední straně. Ty nejlepší způsob, jak naučit je to s " chytit a uvolnění " vrtáku. Jeden partner stojí asi 5 metrů od sebe s míčem a hodí to pěkné a vysoké. Druhý partner bude krok levou nohou , chytit míč a pak z čela , uvolnění a vyráží na pravou nohu zpět do svého partnera . Nohy by neměly přijít vysoko nad zemí , ale musí chytit míč s levou nohou vpřed s cílem udržet tělo v pohybu vpřed a nikoliv vzad . Mít každý partner to udělat 15 krát. Poté, co tento vrták je kompletní , může se nastavit na stěně je vzdálena od tohoto okamžiku . Každý může nastavit 25-50 pro sebe, a pak nechat nastavit v řadě tam a zpět , a stanovila cíl , kolik dobrých sad , které potřebují , aby před tím, než vrták je u konce.
Bití
Stránka 8
praxe načasování bít . Neměli byste ponechávat na vašem přístupu , dokud je míč na jeho vrcholu, nebo začíná padat dolů. Prvním krokem k bít jepráce nohou . Používám Left Right Left přístup pro své týmy. Prvním krokem , nebo vlevo , je velký čtecí krok směrem k míči . Dalších dvou jsou krátké a rychlé , a dostat vás do skoku pohybu. Poté, co váš třístupňový přístup , měli byste mít ohnuté v kolenou a čelit vaše setra . Aby ověřil, zda je to v mém hráči , mám je všechny sestavu a ukaž mi svůj postoj bez míče . Pokud tomu tak není to pravé , že na něm budou pracovat , dokud si to .
9
Po nohou , praxehoupačka ruce . Ramena a pálkař musí být ohnuta v lokti a zastrčené blízko k tělu. Používáme analogii "vysílání v podpaží " , protože lokty nahoru a ven z těla - ne dozadu ! Pravák pálkař se pak s levou rukou a přejděte na míč ve vzduchu. Takto se horní části těla do správné polohy bít , než ve skutečnosti trefení míče . Pravá ruka pálkař musí být natažené vyšší než míč tak, že kontakt je na vrcholu míče , ne za ním. Poté, co míč je kontaktovat nebo hit , mělpravou ruku přijít celá cesta přes míč a nakonec se na pravé straně pálkař je . Pokudpálkař ukončí ji za ruku po kontaktu s míčem , semíč jít mimo meze. Vždycky říkám , " Prsty k zemi poté, co udeřil . "
10
zdi vedle . Poté, co jsme se projít základy bít , stále nemáme hit přes síť . Tři dívky stojí asi 15 metrů od zdi. Tosser hodímíč poměrně vysoká , apálkař běží její přístup a udeří míč . Pokud se to udělá správně , měl míč přistane na zem před tím, než narazí do zdi. Pokud se narazí na zeď , pak se hráč nedotýká míč na vrcholu. Ona je trefení míče za sebou a je třeba pracovat na její načasování. Do tohoto vrták asi 15 minut . Je to skvělé pro klimatizaci , a dává hráčům čas, aby si jejich načasování se předtím, než udeří přes síť .
11
poslední krok bít je bít po síti pryč přehazovat . Dal jsem dvě vnější bít linky a mají moji trenéři hodit vysoké sady. To dává hráčům šanci na zásah přes síť a pracovat na uvedení všechno dohromady . Nemáme bít linky na asi 15 až 20 minut a pak se možná dal setter tam . Jakmile se tým dostane lepší bít , i já dát kolemjdoucího v zadní řadě a moje setra v síti a práce ve všech aspektech hry.
12
Míttým hrát krátkou soud . Jedná se o řezání soud v polovině, nebo o něco více než polovinu ze sítě účaří. Ujistěte se čtyřčlenné týmy a hrát mytí na pět. Obvykle mají dva kolemjdoucí , a setter a pálkař na každý tým. To je zábavná hra pro dívky , a pomáhá zopakovat dovednosti, které se naučili .