1. Zahřívání:
Tato fáze zahrnuje lehké kardiovaskulární cvičení, jako je chůze nebo jogging, aby se zvýšil průtok krve a připravilo tělo na intenzivnější aktivitu.
2. Školení flexibility:
Tato fáze se zaměřuje na protažení svalů a kloubů, což může pomoci zlepšit rozsah pohybu, snížit bolestivost svalů a zabránit zraněním.
3. Kardiorespirační vytrvalostní trénink:
Tato fáze zahrnuje intenzivnější kardiovaskulární cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, po dobu nejméně 20 minut pro zlepšení funkce srdce a plic.
4. Trénink svalové síly a vytrvalosti:
Tato fáze zahrnuje použití závaží, odporových pásů nebo cvičení s vlastní vahou pro posílení svalů a zvýšení svalové vytrvalosti.
5. Ochlazování:
Tato fáze zahrnuje lehké kardiovaskulární cvičení, jako je chůze nebo jogging, aby se postupně zpomalila srdeční frekvence a umožnilo tělu zotavit se po cvičení.