Pro obecné zdraví a pohodu:
- Začátečníci: Zaměřte se na 1-3 taneční sezení týdně, z nichž každá trvá 30-60 minut. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a trvání, jak se vaše kondice zlepšuje.
- Středně pokročilý: Zaměřte se na 3-5 tanečních lekcí týdně, z nichž každá trvá 45-75 minut.
- Pokročilé: Zaměřte se na 5-7 tanečních lekcí týdně, z nichž každá trvá 60-90 minut nebo déle.
Pro fitness:
- Střední intenzita: Zaměřte se na alespoň 3 taneční sezení týdně, z nichž každá trvá alespoň 30 nepřetržitých minut při střední intenzitě. Tato úroveň je vhodná pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a flexibility.
- Vysoká intenzita: Pro intenzivní cvičení a významné kardiovaskulární přínosy se zaměřte na alespoň 2-3 taneční sezení týdně, z nichž každá trvá alespoň 20 nepřetržitých minut při vysoké intenzitě. Zahrňte období zahřívání a ochlazení, abyste předešli zraněním.
Pro hubnutí:
- Zaměřte se na alespoň 4-6 tanečních lekcí týdně, z nichž každá trvá 45-60 minut. Kombinujte kardio taneční pohyby se silovým tréninkem, abyste podpořili spalování tuků.
Sociální tanec :
- Pokud je vaším primárním cílem společenský tanec, bude frekvence záviset na společenských tanečních akcích a vaší radosti. Pravidelné cvičení vám může pomoci zlepšit vaše dovednosti a užít si tanec na společenských akcích.
Rozmanitost:
- Pro dlouhodobou motivaci obměňujte taneční styly a aktivity. Vyzkoušejte různé formy tance, jako je salsa, hip-hop, společenský, současný nebo dokonce lidový tanec, aby vaše cvičení bylo zábavné a poutavé.
Pamatujte, že konzistence je klíčová. Ať už tančíte denně nebo párkrát týdně, zapojte se do rutiny, která odpovídá vašemu životnímu stylu a preferencím, a pravděpodobně budete těžit z výhod této radostné formy cvičení.