Vezměte 10 minut natáhnout celé vaše tělo . Toto zahřívání je naprosto nezbytné , aby se zabránilo zranění. Nezapomeňte ani na odskočení během úseky a ne nadměrnou tělesnou své tělo za účelem dalšího protahování .
2
Nasaďte na pár měkkých nákoleníků, jako je druh, který se používá pro volejbal. I když se tanečníci na SYTYCD Nemusím je nosit , budete potřebovat , až se naučíte zvládnout přechod bez bouchnutí kolena do podlahy . Boty jsou nepovinné.
3
Postavte se nohama šířku ramen od sebe a pak ohněte v kolenou . Měli byste se ohnout dolů do dřepu , ale ne tak nízko , jako byste seděli v křesle .
4
Shift tělesné hmotnosti dopředu tak, aby jste balancování na vaše prsty . Pak krok pravou nohou vpřed do výpadu , abylevé koleno pase na podlahu pod vámi . V příštím okamžiku používat své ruce, aby tě chytit , jak si lehnout v pozici, desky a pak padají na zem . Všichni společně ,krok by měl jedna-dvasekunda provádět tak , aby cvičení , dokud jste zvládli to. Až budete připraveni , proveďte bez kolen nebo zakrýt kolen pod dlouhými polštářky pokud pomáhají .