Zde je několik tipů:
Udělejte si z toho zvyk:
* Naplánujte si to: Vyhraďte si na cvičení konkrétní časy během dne, stejně jako na jakoukoli jinou důležitou schůzku.
* Začněte v malém: Začněte s 10-15 minutami aktivity každý den a postupně zvyšujte trvání a intenzitu, jak se budete cítit pohodlněji.
* Najděte aktivity, které vás baví: Pokud vás to, co děláte, baví, je pravděpodobnější, že u toho zůstanete. Experimentujte s různými aktivitami, dokud nenajdete něco, co se vám líbí.
Zařaďte pohyb během dne:
* Jděte po schodech: Místo výtahu volte pokud možno schody.
* Pěšky nebo na kole: Kdykoli je to možné, vyberte si místo jízdy pěšky nebo na kole, zejména na krátké vzdálenosti.
* Postavte se a pohybujte se: Dělejte si časté přestávky v sezení a každých 30-60 minut vstaňte, protáhněte se nebo se projděte.
* Využijte pauzu na oběd ke cvičení: Vydejte se do posilovny, jděte na procházku nebo zkuste během polední přestávky rychlou jógu.
Zapojte se do sociální sítě:
* Zapojte se do fitness kurzu: Najděte si kurz, který vás baví, a zúčastněte se ho se skupinou.
* Cvičte s přítelem: Mít kamaráda na cvičení vám může pomoci zůstat motivovaný a odpovědný.
Buďte kreativní:
* Kombinovat cvičení s jinými aktivitami: Jděte na procházku a poslouchejte svůj oblíbený podcast nebo audioknihu.
* Udělejte z toho rodinnou záležitost: Vydejte se na túry, projížďky na kole nebo spolu hrajte aktivní hry.
Pamatujte: Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.
Je důležité poslouchat své tělo a vyvarovat se přetěžování. Konzistence je klíčová! I malé množství fyzické aktivity může mít velký vliv na vaše celkové zdraví a pohodu.