1. Jezte zdravě:
- Jezte hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
- Vyberte si libové bílkoviny, jako jsou ryby, kuřecí maso a fazole.
- Omezte nezdravé tuky, jako jsou nasycené a trans-tuky.
- Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám, slazeným nápojům a nadměrnému množství alkoholu.
- Pijte hodně vody.
2. Pravidelně cvičte:
- Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
- Zařaďte kombinaci kardiovaskulárních cvičení, jako je chůze, běh a plavání, a posilovacích cvičení, jako je zvedání závaží nebo cvičení s vlastní vahou.
- Zaměřte se na cvičení, která se zaměřují na hlavní svalové skupiny, jako je hrudník, záda, paže, nohy a jádro.
3. Dostatek spánku:
- Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
- Spánek je nezbytný pro regeneraci a růst svalů.
4. Zvládejte stres:
- Stres může vést k nárůstu hmotnosti a nezdravým stravovacím návykům.
- Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.
5. Buďte trpěliví a důslední:
- Dostat se do formy vyžaduje čas a úsilí.
- Nenechte se odradit, pokud výsledky neuvidíte okamžitě.
- Jen v tom pokračujte a nakonec dosáhnete svých cílů.
Zde je několik dalších tipů, které vám mohou pomoci získat tělo jako Selena Gomez:
- Zkuste přerušovaný půst. Přerušovaný půst je způsob stravování, který zahrnuje střídání období půstu a jídla. To vám může pomoci zhubnout a zlepšit vaše celkové zdraví.
- Pijte zelený čaj. Zelený čaj je silný antioxidant, který vám může pomoci spalovat tuky a zrychlit váš metabolismus.
- Jezte více vlákniny. Vláknina je živina, která vám pomůže cítit se sytí a spokojení. Jíst více vlákniny vám může pomoci zhubnout a udržet si váhu.
- Získejte dostatek bílkovin. Protein je nezbytný pro budování a udržení svalové hmoty. Konzumace dostatečného množství bílkovin vám může pomoci spálit tuk a získat tón.
- Omezte přidané cukry. Přidané cukry jsou prázdné kalorie, které mohou přispět k nárůstu hmotnosti. Omezení přidaných cukrů vám může pomoci zhubnout a zlepšit vaše celkové zdraví.