Sacharidy:
Sacharidy jsou primárním zdrojem energie vašeho těla a jsou zvláště důležité pro tanečníky, kteří se zabývají vysoce intenzivními aktivitami, jako jsou skoky a obraty. Vybírejte celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže, quinoa a celozrnný chléb a těstoviny, stejně jako ovoce a zelenina, které také obsahují sacharidy.
Bílkoviny:
Protein je nezbytný pro obnovu a růst svalů. Zdroje libových bílkovin zahrnují kuřecí maso, ryby, libové hovězí maso, vejce, mléčné výrobky a rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole, čočka a tofu.
Tuky:
Zdravé tuky jsou důležité pro celkové zdraví a mohou vám pomoci absorbovat vitamíny A, D a E rozpustné v tucích. Vybírejte zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena, avokádo, olivový olej a tučné ryby.
Zelenina:
Zelenina je plná vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou nezbytné pro dobré celkové zdraví. Jezte hodně tmavé listové zeleniny, jako je špenát a kapusta, a barevné zeleniny, jako je mrkev, sladké brambory a paprika.
Ovoce:
Ovoce je dalším dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Jezte celé ovoce spíše než je odšťavňujte, abyste maximalizovali příjem živin.
Hydratace:
Je také důležité, abyste zůstali dobře hydratovaní, proto pijte hodně vody před, během a po tanečních lekcích.
Vyhněte se nadměrnému množství cukru a zpracovaných potravin:
Omezte příjem sladkých potravin a nápojů a také silně zpracovaných potravin, které mohou vést k přibírání na váze a nemusí vašemu tělu dodávat živiny, které potřebuje.
Je také důležité vytvořit si dietní plán, který bude odpovídat vašim individuálním potřebám, preferencím a tréninkovému plánu. Konzultace s registrovaným dietologem nebo odborníkem na výživu, který je obeznámen s požadavky tance, může být přínosem pro vytvoření personalizovaného jídelníčku, který podpoří vaše taneční cíle.