1. Zahřívání:
- Začněte rozcvičkou, abyste připravili tělo na fyzickou aktivitu. To může zahrnovat lehké kardio, dynamické strečinky a pohybová cvičení ke snížení rizika zranění.
2. Zpívejte:
- Procvičte si povzbuzující chorál a zdokonalte slova, rytmus a energii.
3. Pohyby paží:
- Naučte se základní pohyby paží, jako jsou švihy paží, kruhy paží, vlny paží a vysoké formace do „V“, abyste je koordinovali se zpěvem.
4. Skoky:
- Zvládněte různé skoky, jako jsou jednoduché skoky, dvojité skoky, boční skoky, zastrčené skoky a skoky na štiku. Skoky dodávají rutině dynamiku a povznesení.
5. Kopy:
- Cvičte různé kopy, včetně vysokých kopů, nízkých kopů, bočních kopů a otočných kopů. Kopy vykazují flexibilitu a přesnost.
6. Kaskadérské kousky:
- Naučte se, jak bezpečně provádět kaskadérské kousky, jako jsou pyramidy, hody a zdvihy. Kaskadérské kousky jsou působivé a dodávají rutině vysokou úroveň dovedností.
7. Taneční pohyby:
- Začleňte do rutiny taneční pohyby, jako jsou skoky, obraty a hip-hopové pohyby. Taneční pohyby dodávají styl, kreativitu a rozmanitost.
8. Podlahová gymnastika:
- Procvičte si základní gymnastické prvky, jako jsou kotouly, mosty a kolečka, abyste přidali dynamické přechody a práci na podlaze.
9. Omílání:
- Naučte se techniky klopení, jako jsou kotouly vpřed, vzad a přemety, abyste předvedli akrobatické dovednosti.
10. Koordinace:
- Procvičte si koordinaci všech prvků - povzbuzování, skoky, kopy, kaskadérské kousky, taneční pohyby a gymnastiku - do soudržné rutiny, která doplňuje povzbuzování.
11. Cvičte přechody:
- Zaměřte se na hladké přechody mezi různými složkami rutiny a vytvořte vizuálně přitažlivý tok.
12. Synchronizace týmu:
- Pracujte jako tým, abyste zajistili synchronizované pohyby, zpěvy a přesné načasování pro silný výkon.
13. Silový trénink:
- Vybudujte si sílu a flexibilitu pravidelným cvičením pro zlepšení výkonu, snížení rizika zranění a udržení dobré fyzické kondice.
14. Cvičte a zdokonalujte:
- Cvičte pravidelně, abyste zdokonalili rutinu, zlepšili techniku a vybudovali svalovou paměť.
Cheer dance je dynamická a náročná aktivita, která kombinuje atletiku, umění a týmovou práci. Neustálá praxe a oddanost jsou nezbytné pro zvládnutí základních kroků a dosažení vyšších úrovní dovedností a výkonu.