Začněte s levou nohou a krok vpřed . Klepněte na míč vaší pravé noze vedle vaší levé léčit . Swing pravou nohu dopředu a kopat mírně dopředu . Swing pravou nohu dopředu a znovu kopat opět mírně .
Krok za levou nohu s pravou nohou a kopat levou nohou mírně dopředu . Krok za pravou nohu s levou nohou a kopat si pravou nohu mírně dopředu .
Krok diagonálně zpět doprava na vaší pravé noze a krok vpravo na levou nohu v přední části pravé nohy . Shift svou váhu zpět na pravou nohu a otočte levou nohou vpřed kartáčování míč z levé nohy vedle pravé nohy , jak si houpačka kolem.
Swing levou nohu dozadu , kartáčování míč na levou nohu vedle pravé nohy na pravé straně , jak si houpačka kolem a přes pravou nohu s levou nohou. Tyto kroky opakujte tolikrát, kolikrát chcete.
Dovnitř a ven a vlevo a vpravo
krok vpřed na levé noze a swing si pravou nohu v malém oblouku kolem sebe a v přední části levé nohy . Krok pravou nohu před levou nohu a krok doleva, s levou nohou .
Step vlevo na pravou nohu za levou nohou a krok doleva na levé noze . Krok doleva na pravou nohu a položte pravou nohu v přední části levé nohy .
Opakujte kroky pomocí opačné nohy a opakujte znovu použít původní práci nohou zakončený squatu .
pomalém tempu
krok vpřed na levé noze . Swing pravou nohou vpřed s nohou asi 12 centimetrů zem a pokrčte kolena . Krok pravou nohu před levou nohu a dřepu . Narovnejte se z dřepu a podržte pravou nohu ze země , ohýbání kolena .
Krok dozadu šikmo na pravou nohu a pokrčte kolena , zatímco se opíral dozadu s celou svou hmotnost na pravou nohu. Držte levou nohu rovně sléčit na zemi , ale špičky nad zemí .
Opakujte jednou nebo dvakrát od začátku .