Začněte s nohama dohromady , ruce na bocích . Nohy zůstanou spolu , pokud není uvedeno jinak
2
SUPER : .
S - Udržet si dlaně , položte na zadní části levé dlaně do levé kyčle. Umístěte přímo v zápěstí na levé vnitřní zápěstí
U - . Vedení zápěstí dohromady , aby je až do výše pravé rameno
P - . Ujistěte se "P" tvar s rukama před obličejem tím, že drží stránkování pomocí levé paže rovnoběžně , aby vaše tělo a nechal dlaň rovně , zakřivení stránkování pomocí levé prsty a palcem dotknout horní části levé prsty
E , R - . Tyto dva dopisy mají dva pohyby, které splynutí do jedné. Vaše pravá ruka se roztáhne v kruhovém pohybu kolem levé ruky , počínaje palcové straně levé ruky . Poté, co se otočí jednou, přesuňte pravou ruku směrem k pravé straně, nad pravé rameno , držet koleno ohnuté , zápěstí ohnuté a dlaně směrem nahoru , jako byste drželi zásobník. Levé straně bytu dlaň dotkne vašeho pravý loket . Pokrčte pravé koleno a zvedněte nohy ze země.
( Pauza ) Jetlukot před zahájením další písmeno . Během této , položte pravou dlaň na svém srdci , a zvedněte levou ruku ven směrem k nebi v poloze poloviny -V , dlaň
3
Kalifornie : .
C - Udržet nohy rovné, předklánět v bocích . Držte levou ruku naplocho vaší straně. Díky své pravé ruky , ohněte ji v lokti a položte pravou ruku do čela v pozdravu
- . Narovnejte své tělo a dělat vrchol "A" nad hlavou ohnutím kolena v úrovni ramen a udržet je na vnější části vašeho těla. Dotkněte se prsty obou rukou dohromady přes hlavu
L - . Levá paže je ohnutá v lokti , která se konala v úrovni ramen . Spodní část paže směřuje vzhůru , s dlaní byt a směrem k hlavě. Pravá paže ohýbá v lokti na úrovni ramen a je kolmá na levé paži . Udržujte dlaň a stiskněte pravé zápěstí na levém lokti , dělat tvaru "L" s rameny
I - . Dotkněte se středu vaší hrudi konečky prstů , ohýbání lokty , jako kdyby jste řekl: " me "nebo" I " s vaším tělem
F - . Krok vpřed s pravou nohou , lehce ohýbání v kolenou . Udělat "F" prsty ohnutím levý loket ve výšce ramen a výhledem na dolní část paže vzhůru k obloze . Ukažte první prst. Přineste si pravou ruku nad hlavu , ohnout v lokti a položte ji kolmo na levé paži . S vaše první dva prsty a zbytek zastrčil , dotknout dva prsty na pravé ruce na jednom z levé ruky
( pauza) - . Postavte se rovně s rukama dolů po stranách těla
< br . > 4
RAGIL : .
R - Stejně jako v rytmu od kroku 1. Umístěte své pravé dlani své srdce , levou paži v půl -V s plochou dlaní
- Bend odešel paže v lokti a položte levou ruku na bok. Bend pravé koleno a položte pravou ruku na pravé ucho , dlaň směrem dopředu , jako by říkal " co?" . se svým tělem
G - Bend mírně v kolenou a předá s trupem . Paže rovně dolů směrem k podlaze , dlaně proti sobě
I - . Držte "G" pozice
L - . Krok zpět s levou nohou a nechte horní část trupu opřít stejně. Bend ramena 120 stupňů na loket držte na úrovni ramen s lokty směrem dopředu . Dlaně směřují dopředu
( pauza) - . Stejné jako vůbec první "L" s levým loktem ohnuté , horní úrovni ramen ramen , spodní rameno směrem nahoru a dlaň rovně. Pravá paže ohnuté o 90 stupňů , pravé zápěstí dotýkat levého lokte
5
IST : Myslíš, že z těchto tří písmen jako jeden postupného pohybu
I - Grab ruce společně na úrovni hlavy směrem k levé straně. . vašeho těla
s - . . Procházení tohoto dopisu by obcházel sepjaté ruce dolů směrem k pravém boku a podél pravé strany do konce v návrhu " T ", pod
T - Udělat" T " tvar s rukama ohnutím v loktech ,levá ruka je rovnoběžná s vašeho těla ,pravá dolní rameno je kolmé . Ujistěte se pěsti oběma rukama a odpočinku pravé zápěstí na levé pěsti
6
ICEX : . . Také myslet na to, jak jeden krok přesouvá do druhé
I - Vedení lokty ohnuté a ruce v pěsti na úrovni hlavy , přes zápěstí v X s právem přes levé
C - . Procházení tohoto dopisu otáčením paže , s zápěstí otáčet přes sebe dovnitř směrem k tělu . Bend na kolena , připraven skočit na další písmeno
E - . Pohybujte se vaše ruce a zápěstí pomocí rotace provést X s pravou rukou přes levé a palmy se rovnou . . Vyskočit mírně
X - Pozemek od skoku , ruce stále přešel v X.
7
PIALIDOCO :
P - Bend levý loket , místo ruku , dlaní nahoru jako by se ptal na něco, co být umístěny v ruce . Pravá ruka je mírně nad hlavou a ven , prsty otevřená
I přes C - . Na každé písmeno , klepněte na levou ruku s pravým palcem a ukazováčkem , které jsou umístěny v kruhu společně s dalšími třemi prsty v "OK " podepsat . Díky této sérii dopisů , aby jedna celou cestu zleva doprava s rukou a těla , nohy zůstávají stále
O - . Tento dopis má dva kroky, které splynutí do jedné. Začněte tím, že přesouvá váhu na levou nohu a ohýbání pravé koleno , přičemž pravou nohu ze země. Bend obě paže v loktech , bod lokty ven z těla , a mají ve spodní části paží směrem dolů . Ruce jsou v pěsti. Přesun do kop pravou nohou , skládací levé paže proti tělu a děrování pravou pěst přes tělo dolů k levému boku
8
drahými : .
C - K v prvním "C" , udržet nohy rovně , ohněte dopředu v bocích . Držte stisknuté levé rameno naplocho na levé straně. Pomocí pravé paži , ohněte ji v lokti a položte pravou ruku do čela v pozdravu
I - . Se umíněně s tělem , držte zdravit a položte levou ruku na srdce
O - . Zůstává koleno s tělem , udržet ruku na srdce a položte pravou ruku z hlavy s dlaní směrem k hlavě
u - . Postavte se rovně , položte ruce rovně na úrovni pasu s dlaněmi nahoru . Bend levé ucho k levému rameni
S - . . Vedení dlaně rovně , dotknout zápěstí společně na vnitřních , s právem na horní levé straně
( pauza) - Postavte se rovně s rukama dolů na každé straně. Dokázal jsi to !