* Umožňuje silnější a kontrolované pohyby
* Pomáhá udržovat správné postavení a držení těla
* Snižuje riziko zranění
2. Síla horní části těla
* Pomáhá podporovat tělo při skocích a zvedání
* Umožňuje dynamičtější a výraznější pohyby paží
* Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
3. Síla dolní části těla
* Umožňuje silnější pohyby nohou a skoky
* Pomáhá absorbovat nárazy a předcházet zraněním
* Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
4. Flexibilita
* Umožňuje větší rozsah pohybu v kloubech
* Snižuje riziko zranění
* Zlepšuje celkový výkon