1. Lehněte si na lavici s nohama na podlaze. Spodní část zad by měla být mírně klenutá a hrudník by měl být nahoře a mimo hrudní koš.
2. Uchopte činky nadhmatem. Činky by měly být o něco širší, než je šířka vašich ramen.
3. Zvedněte činky, dokud nebudou vaše paže natažené přímo nad hrudník . Lokty by měly být mírně pokrčené.
4. Spouštějte činky dolů, dokud se hrudník nedotkne lavice.
5. Explodujte zpět do výchozí pozice. Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
Zde je několik tipů pro bezpečné a efektivní provádění odskoků:
- Udržujte své jádro zapojené a záda rovná.
- Nedovolte, aby se vaše lokty roztahovaly do stran.
- Pomalu a kontrolovaně spouštějte činky.
- S výdechem tlačíte činky nahoru a s nádechem je spouštíte dolů.
- Začněte s lehkou váhou a postupně zvyšujte váhu, jak budete silnější.
-Pec bouncing lze také provádět s činkou nebo odporovými pásy.