1. Identifikujte spouštěče :Věnujte pozornost tomu, kdy si koušete nehty, a snažte se identifikovat, co tento zvyk spouští. Cítíte se unavení, ve stresu nebo úzkostliví? Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše spouštěče, můžete se jim začít vyhýbat nebo najít zdravější mechanismy zvládání.
2. Udržujte nehty ostříhané nakrátko :Dlouhé nehty lákají ke kousání, proto je udržujte ostříhané nakrátko a hladce opilované. Tím se sníží pravděpodobnost, že se zachytí nebo zlomí, což může vyvolat nutkání kousnout.
3. Naneste hořký lak na nehty :Existuje několik dostupných produktů, které chutnají špatně a mohou pomoci odradit od kousání nehtů. Ty mohou být zvláště účinné pro lidi, kteří si koušou nehty z nudy nebo ze zvyku.
4. Používejte rukavice :Pokud se přistihnete, že si koušete nehty, když nedáváte pozor, zkuste si nasadit rukavice nebo návleky na prsty, abyste své nehty udrželi mimo dosah.
5. Cvičte relaxační techniky :Stres a úzkost mohou být hlavními spouštěči kousání nehtů, takže nalezení zdravých způsobů, jak tyto emoce zvládat, může být užitečné. Některé relaxační techniky, které můžete vyzkoušet, zahrnují hluboké dýchání, jógu, meditaci nebo progresivní svalovou relaxaci.
6. Vyhledejte odbornou pomoc :Pokud je kousání nehtů trvalým problémem, který způsobuje značné potíže nebo narušuje váš každodenní život, zvažte, zda vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Mohou vám pomoci řešit základní příčiny návyku a vyvinout strategie, jak jej překonat.
7. Zvažte provedení manikúry :Profesionální manikúra může pomoci posílit a zkrášlit nehty, takže je méně pravděpodobné, že si je budete chtít kousat.
8. Vyzkoušejte neposedné hračky :Hračky Fidget vám mohou pomoci přesměrovat vaše ruce a zaměstnat je, čímž snížíte nutkání kousat si nehty.
Pamatujte, že zlomit zvyk kousání nehtů vyžaduje čas a úsilí, takže buďte se sebou trpěliví. Důsledné úsilí a hledání toho, co vám nejlépe vyhovuje, nakonec povede k pozitivní změně.