1. Příprava
- Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi nataženými před sebou, dlaněmi dolů.
- Mírně pokrčte kolena a udržujte jádro zapojené.
2. Skákejte a otočte se
- Vyskočte nahoru a zvedněte koleno do úrovně pasu.
- Souběžně otočte tělo otáčením v bocích a ramenech tak, abyste byli čelem ke straně.
- Kopající nohu mějte nataženou a nohu, která nekopá, držte blízko těla.
3. Komorní kop
- Když otočíte tělo, zvedněte kopací nohu nahoru a komoru tím, že přitáhnete koleno k hrudníku, nohu držte ohnutou.
- Vaše kopací noha by měla být umístěna tak, aby vaše prsty směřovaly k cíli.
4. Prodlužte a udeřte kop
- Explozivně natáhněte nohu a dotkněte se svého cíle na straně hlavy nebo spánku stranou vašeho chodidla nebo holeně.
- Po celou dobu úderu držte kopací nohu rovně.
- Při natahování nohy roztáhněte ruce, abyste dosáhli rovnováhy.
5. Přistát a zotavit se
- Po zasažení cíle bezpečně přistaňte tak, že pokrčíte kolena a absorbujete náraz.
- Získejte rovnováhu a vraťte se do výchozí pozice.
Pamatujte, že nácvik tohoto pohybu vyžaduje opatrnost. Nespěchejte a postupně budujte svou techniku pod vedením zkušeného bojového umělce nebo instruktora, abyste se vyhnuli zranění. Při tréninku je také důležité nosit vhodné ochranné pomůcky, jako jsou rukavice a chránič hlavy.