* Cvičte relaxační techniky. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga a meditace, mohou pomoci snížit celkovou hladinu stresu a snížit pravděpodobnost, že budete škubat.
* Identifikujte své spouštěče. Jaké jsou věci, které spouštějí vaši škubavou reakci? Jakmile budete vědět, jaké jsou vaše spouštěče, můžete se jim začít vyhýbat nebo vyvinout strategie, jak se s nimi vyrovnat.
* Znecitlivěte se. Postupně se bezpečným a kontrolovaným způsobem vystavujte věcem, které spouštějí vaši škubavou reakci. To vám může pomoci naučit se, že vnímaná hrozba není tak nebezpečná, jak jste si mysleli, a snížit vaši ucukanou reakci.
* Vyhledejte odbornou pomoc. Pokud je vaše reakce škubnutí závažná nebo zasahuje do vašeho života, možná budete chtít vyhledat odbornou pomoc terapeuta nebo poradce. Mohou vám pomoci identifikovat základní příčiny vaší reakce couvnutí a vyvinout mechanismy zvládání.
Zde je několik dalších tipů, které vám mohou pomoci snížit vaši škubavou reakci:
* Uvědomujte si řeč svého těla. Když máte pocit, že začínáte škubat, snažte se uvolnit svaly a udržet tělo v klidu.
* Zaměřte se na svůj dech. Pomalu a zhluboka dýchejte a snažte se soustředit na pocit, že vzduch proudí dovnitř a ven z vašich plic.
* Připomeňte si, že jste v bezpečí. Řekněte si, že vnímaná hrozba není tak nebezpečná, jak jste si mysleli, a že jste v bezpečí.
* Vyhledejte podporu od ostatních. Pokud se snažíte vyrovnat se svou škubnoucí reakcí, promluvte si s přítelem, členem rodiny nebo terapeutem.
S praxí se můžete naučit omezit svou chvějící se reakci a žít sebevědomější a uvolněnější život.