1. Myšlení typu vše nebo nic (černobílé myšlení): Sledování situací v extrémních podmínkách, bez žádné střední cesty. Například:"Pokud v tomto testu nedosáhnu dokonalé skóre, jsem neúspěšný."
2. Nadměrná generalizace: Vyvozování rozsáhlých závěrů na základě jediné události. Například:"Neprošel jsem v tomto jediném testu, takže propadnu všechny své hodiny."
3. Mentální filtr: Soustředit se pouze na negativní aspekty situace, ignorovat pozitiva. Například:"Z testu jsem dostal dobrou známku, ale vynechal jsem jednu otázku, takže to není dost dobré."
4. Diskvalifikace pozitivního: Odmítání pozitivních zkušeností nebo úspěchů. Například:"Dostal jsem povýšení, ale ve skutečnosti to nebyl velký problém, mohl to udělat každý."
5. Urychlené závěry: Vytváření domněnek bez dostatečných důkazů.
* Čtení myšlenek: Za předpokladu, že víte, co si ostatní myslí. Například:"Můj šéf se na mě zlobí, protože jdu pozdě, i když nic neřekl."
* Věštění: Negativní předpovídání budoucnosti. Například:"Tato prezentace se mi nepodaří."
6. Zvětšení a minimalizace: Přehánění důležitosti negativních událostí a zlehčování těch pozitivních. Například:"Udělal jsem malou chybu v hlášení, takže přijdu o práci."
7. Emocionální uvažování: Nechte emoce diktovat vaše myšlenky a přesvědčení. Například:"Cítím úzkost, takže musím být v nebezpečí."
8. Měl by prohlášení: Používání rigidních pravidel a očekávání, které vedou k pocitům viny a frustrace. Například:"Měl bych umět všechno perfektně."
9. Označení: Připojování negativních nálepek sobě nebo ostatním. Například:"Jsem smolař."
10. Personalizace: Obviňování se z věcí, které jsou mimo vaši kontrolu. Například:"Můj přítel se mi neozval, protože jsem udělal něco špatně."
Je důležité si uvědomit, že každý občas zažívá tyto vzorce myšlení. Když se však stanou častými a všudypřítomnými, mohou přispívat k úzkosti, depresi a dalším problémům duševního zdraví. Kognitivní terapie si klade za cíl pomoci jednotlivcům identifikovat a zpochybnit tato zkreslení a nahradit je vyváženějšími a realističtějšími myšlenkami.