Skutečná tréma je víc než jen trocha nervozity. Může to být vysilující stav, který může lidem bránit v prosazování jejich zájmů nebo v dosažení jejich plného potenciálu. Příznaky skutečné trémy mohou zahrnovat:
- Silná úzkost nebo panika před, během nebo po výkonu
- Fyzické příznaky, jako je pocení, třes, bušení srdce a nevolnost
- Potíže jasně mluvit nebo myslet
- Vyhýbání se situacím, kde se očekává výkon
- Nízké sebevědomí a negativní sebeobraz
Pokud si myslíte, že můžete trpět skutečnou trémou, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci identifikovat kořen vaší úzkosti a vyvinout strategie pro její zvládání.
Zde je několik tipů pro zvládnutí trémy:
- Připravte se co nejvíce. Čím více jste připraveni, tím méně pravděpodobně budete pociťovat úzkost. To znamená cvičit svůj výkon, znát dobře svůj materiál a znát prostředí, ve kterém budete vystupovat.
- Zaměřte se na svůj výkon, ne na publikum. Když vystupujete, soustřeďte se na to, co děláte, a ne na to, co si myslí publikum. Pokud začnete pociťovat úzkost, zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že jste toho schopni.
- Nebojte se dělat chyby. Každý při výkonu dělá chyby. Důležité je, aby se k vám nedostaly. Jen pokračujte a soustřeďte se na to, abyste ze sebe vydali to nejlepší.
- V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc. Pokud máte problém zvládnout trému sami, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci identifikovat kořen vaší úzkosti a vyvinout strategie pro její zvládání.