Najděte si klidné místo, kde můžete napsat své osobní reflexi . Mělo by to býtmísto, kde můžete mít nepřetržitý psaní relace . Mít klidné místo k zamyšlení se , aby vaše slova a myšlenky volně proudit bez rozptylování .
2
Rozhodněte se, jaký životní zkušenosti nebo životní situace byste chtěli reflektovat . Například , můžete přemýšlet o tom, jak to je, být obézní, nebo jak to je, být 40 let , a to ani na dosah své sny v životě .
3
Zapište si všechno, si myslíte o situaci . Nebojte se zapsat své pravé myšlenky. Nikdo se tě soudit. Pokud nejste upřímní sami se sebou , pak to bude v rozporu s účelem psaní osobní reflexi .
4
dokumentů vzorce chování , které přicházejí na mysl. Například , budete jíst pokaždé, když se dostanete depresi, i když nemáte hlad , nebo zvednout telefon a zavolat někoho, kdo slovně napadne vás pokaždé, když cítí osamělý . Odepsat vzory a přitom osobní reflexi vám může pomoci dostat se na příčinu chování místo se zaměřením na chování. Zaměřte se na kořen a ne ovoce .
5
Pen požadovaný výsledek , který by si přál, aby o této životní situaci. Dokumentovat kroky, které budou zavedeny s cílem zajistit , že požadovaný výsledek je splněna . Například , pokud budete chtít zhubnout , napište to dolů. Pak slibují si, že až se příště budete cítit depresivní nebudete obrátit na jídlo, ale místo toho řešit problém, který způsobuje , abyste se v depresi .
6
Veďte si záznamy o pokroku. Pokud máte nepořádek podél cesty , zapište si do své osobní reflexi toho, co jsi způsobil zkazit . Zapište si to, co potřebujete udělat, aby se zpátky na trať.
7
Opakujte kroky 1 až 6 pokaždé, když cítí , že je třeba udělat osobní reflexi na situaci. Tím osobní úvahy denně , pomůže vám zůstat v melodii s vašimi skutečnými pocity a své vnitřní já . Nebojte se vrátit a přečíst vaše osobní úvahy vidět, jak moc jste dospělý a jak daleko jste přišli .