1. Adekvátní příprava :
- V týdnech před představením pilně trénujte. Důkladná příprava buduje sebevědomí a snižuje úzkost.
2. Relaxační techniky :
- Cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo jóga. Tyto metody mohou pomoci uklidnit nervy před výkonem.
3. Pozitivní mentální snímky :
- Představte si, jak úspěšně provádíte svůj kus. Představte si pozitivní reakci publika na vaše vystoupení.
4. Zdravé stravování :
- Před výkonem si dejte lehké a zdravé jídlo, abyste si udrželi hladinu energie. Vyhněte se těžkým jídlům, které mohou způsobit nepohodlí.
5. Rutina zahřívání :
- Proveďte důkladné zahřátí, abyste své tělo a mysl připravili na výkon. To zahrnuje fyzickou a psychickou přípravu.
6. Zaměřte se na hudbu :
- Během vystoupení se soustřeďte pouze na hudbu a svou hru či zpěv. Vyhněte se rozptylování a soustřeďte se na krásu vaší hudby.
7. Hluboké dýchání :
- Pokud během představení začnete pociťovat nervozitu nebo úzkost, zhluboka se nadechněte. Pomáhá zpomalit srdeční tep a uklidnit nervy.
8. Pozitivní afirmace :
- Před a během vystoupení si opakujte pozitivní afirmace. To vám může pomoci zvýšit sebevědomí.
9. Vyhněte se prokrastinaci :
- Začněte cvičit brzy a vyhněte se ucpání těsně před výkonem. Dobrá příprava snižuje stres a úzkost.
10. Důvěřujte si :
- Věřte ve své schopnosti. Tvrdě jste pracovali a trénovali – věřte, že vaše příprava prospěje.
11. Neporovnávejte :
- Vyhněte se srovnávání se s ostatními. Soustřeďte se na svůj vlastní výkon a radost z tvorby hudby.
12. Přijměte nedokonalosti :
- Dokonalosti nelze dosáhnout a dělat chyby je v pořádku. Přijměte je a učte se od nich pro budoucí představení.
13. Užijte si zážitek :
- Pamatujte, že NYSSMA je příležitostí k učení a šancí předvést svůj hudební talent. Užijte si zážitek a proces růstu.
Se správnou přípravou, relaxačními technikami a pozitivním mentálním zaměřením můžete během NYSSMA zůstat v klidu a podávat dobré výkony, dát ze sebe to nejlepší a využít příležitosti na maximum.