1. Zvukové asociace :Mnoho lidí spojuje určité zvuky s nebezpečím nebo strachem. Pokud jste například v minulosti zažili traumatický zážitek, který zahrnoval děsivou hudbu, poslech podobné hudby v budoucnu může vyvolat tyto negativní asociace a vyvolat ve vás strach.
2. Úzkost nebo napětí :Pokud už cítíte úzkost nebo napětí, poslech hudby může někdy tyto pocity zesílit. Je to proto, že hudba může ovlivnit vaši náladu, a pokud se cítíte na nervy, určité druhy hudby vás mohou vystresovat ještě více.
3. Nedostatek kontroly :Když jste v posteli a posloucháte hudbu, jste ve zranitelné pozici. Jste často sami a nemůžete se snadno dostat pryč, pokud se cítíte vystrašení nebo nepohodlní. Tento nedostatek kontroly může přispět k pocitům úzkosti nebo strachu.
Pokud zjistíte, že poslouchání hudby v posteli ve vás vyvolává strach, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste svou úzkost zmírnili:
1. Vyberte si relaxační hudbu :Zvolte si uklidňující, jemnou hudbu, díky které se budete cítit klidně a mírumilovně. Vyhněte se hudbě s hlasitými nebo drsnými zvuky nebo s texty, které jsou násilné nebo znepokojivé.
2. Snižte hlasitost :Pokud je hudba příliš hlasitá, může to být ohromující a můžete se cítit více úzkostlivě. Zkuste snížit hlasitost tak, aby byla hudba sotva slyšitelná.
3. Nastavte časovač :Pokud se bojíte, že se vyděsíte, zkuste nastavit časovač na konkrétní dobu. Tímto způsobem budete vědět, kdy se hudba zastaví a budete moci relaxovat.
4. Promluvte si s terapeutem :Pokud zjistíte, že vaše úzkost je závažná nebo vám zasahuje do života, zvažte, zda si promluvit s terapeutem. Terapeut vám může pomoci identifikovat základní příčiny vaší úzkosti a pracovat s nimi, abyste se mohli cítit uvolněněji a pohodlněji.
Pamatujte, že je normální, že se někdy cítíte vyděšeně nebo úzkostně. Pokud máte obavy ze své úzkosti, promluvte si se zdravotníkem.