Vyvážená strava a pravidelný pohyb jsou nejdůležitějším předpokladem úspěšného hubnutí. Neměli byste od sebe očekávat příliš mnoho, ale raději dělejte malé, ale trvalé změny.
Výživa
* Vyvážená strava obsahuje spoustu ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, které jsou důležité pro zdravé tělo.
* Vyhýbejte se slazeným nápojům jako soda, džus a alkohol. Tyto nápoje mají vysoký obsah prázdných kalorií, které nezasytí a mohou přispět k nárůstu hmotnosti.
* Pijte hodně vody . Voda je důležitá pro zdraví a může pomoci omezit chuť k jídlu.
Pohyb
* Pravidelné cvičení je důležitý pro spalování kalorií a budování svalů. Nemusíte trávit hodiny cvičením v posilovně. Dokonce i mírné cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání, vám může pomoci zhubnout.
* Najděte si aktivitu, která vás baví , a to můžete dělat pravidelně. Tímto způsobem je pravděpodobnější, že zůstanete na správné cestě a dosáhnete svých cílů.
Trpělivost
* Ztráta hmotnosti nějakou dobu trvá . Nesnažte se zhubnout příliš rychle, protože to může vést ke zdravotním problémům.
* Buďte trpěliví a vydržte . Pokud budete zdravě jíst a pravidelně cvičit, dosáhnete svých cílů.
Další tipy
* Stanovte si realistické cíle. Nesnažte se zhubnout příliš rychle, protože to může vést ke zdravotním problémům. Místo toho si stanovte realistické cíle, kterých můžete dosáhnout pomocí stravy a cvičení.
* Měřte svůj pokrok. Pravidelně se važte, abyste mohli sledovat svůj pokrok. Tímto způsobem můžete vidět, co funguje a co ne.
* Odměňte se za své úspěchy. Když dosáhnete cíle, odměňte se za svůj úspěch. To vás bude motivovat jít dál.
* Vyhledejte podporu. Pokud máte potíže s dosažením svých cílů, vyhledejte podporu u přátel, rodiny nebo odborníka na výživu.
Bezpečnost především
*Před zahájením jakékoli diety se poraďte se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud máte onemocnění nebo užíváte léky.
* Nepřekračujte své limity . Pokud se při cvičení cítíte nepříjemně, okamžitě přestaňte.
* Dávejte pozor na své zdraví. Pokud se cítíte unavení, slabí nebo nemocní, udělejte si chvíli pauzu.
S těmito tipy můžete obnovit svou postavu a zlepšit své zdraví doma.