Pěnové válečky jsou válcového tvaru zařízení,standardní velikost , která je 3 noh na délku a 6 cm v průměru . Půlkulaté válečky jsou také ve stejných rozměrech a poskytnou novým uživatelům lepší stabilitu . Pěnové válečky stojí zhruba $ 10 na $ 20, v závislosti na kvalitě a značce . Černá Nimbus pěna válec s Endurabead pěny je považován zahorní linie pěnových válečků a je určen pro časté použití a těžší jedince .
Pěnové válečky v Pilates
Pěnové válečky jsou často začleněny do pilates , aby se cvičení náročnější , stejně jako zlepšit rovnováhu a hlavní síla praktikujícího . Cvičení , které se často používají pěnové válce jsou břišní cvičení , ve kterémpraktik leží na podlaze zády proti válce při provádění sérii drtí . Další cvičení, které obsahuje pěnový válec jeboční prkno , ve kterýchlékař přijímáboční představují a umístí jednu nohu před pěnovým válečkem při zvedání a spouštění volného nohu . Velmi náročné cvičení zahrnuje ležící na podlaze s páteře proti válce při provádění " nůžkové " kopy.
Pěnové válečky v józe
spolu s dalšími podpěrami , jako jsou řemeny , podhlavníky a bloků ,pěna válec může být začleněna do jógy . To je často používán instruktorů pro začátečníky nastolení rovnováhy a základní síly avyspělejší žák jógy , aby se minimalizovalo nepohodlí a zranění a přizpůsobit náročné pózy do tréninku. Například , může býtpěna válec použít pro výrobu modifikovaného ramenní stojan umístěním pod boky lékaře před zvednutím nohy tak, že prsty ukazují ke stropu . Pěna válec může také použít k uvolnění obratlů umístěním pod páteře a jemně houpací ze strany na stranu . Stejná technika může být také použita k uvolnění ramena .
Pěnové válečky v Masážní terapie
Pěnové válečky umožňují těm, s pevnými nebo bolavé svaly či omezeného rozsahu pohybu do dosáhnout důkladného , relaxační masáž s použitím vlastní tělesné hmotnosti. To je také známý jako myofasciální uvolnění . Vlastní masáž zahrnující pěnový válec lze cílit na konkrétní části těla , jako jsou zadních oblasti boků , hamstringy , lýtka , čtyřhlavý sval a ramen. Tato cvičení se provádí na hladkém povrchu - pomocí podložky pro zvýšení stability - . Pouhým uplatněním hmotnosti od zadané oblasti těla proti válce a jemně houpat dopředu a dozadu
Jak vybrat Foam Roller
Při nákupu pěnovým válečkem , vzít v úvahu tělesné hmotnosti a předpokládané frekvenci užívání . Podívejte se pěnovým válečkem s hladkým , jemným vnější struktury a rovnoměrné tloušťce . Ujistěte se, že žádné velké mezery , nebo ževálec se nezdá mít velké póry . Chcete-li zjistit, trvanlivost , komprimovat válec , aby se ujistil , že vrátí zpět do původního tvaru . Poprvé, uživatelé pěnovým válečkem se doporučuje zvolit měkčí válec. Poté, co jsou lepší rovnováhu a hlavní síla ,odolnější válec , jako je Nimbus značky pěnovým válečkem , je doporučeno.