Udělejte si malou postoj s kolena ohnuta hluboce pod úhlem 90 stupňů a špičky propnuté do strany , arms raised do výšky ramen. Zvýšit každou nohu do strany , pak ji snížit a zvýšit druhou nohu . Narovnejte nohy na 45 stupňů a udělat rychle , střídání kroků s prsty poukázal.
2
pokrčte kolena do hloubky a krok vpřed s pravou nohou , pak doleva. Opakuji, pohybující se zpět ke své původní polohy. Ve stejném nízkém postoji , se pohybují pomalu v kruhu , střídavě svou váhu z jedné nohy na druhou.
3
Shift svou váhu na levou nohu a kopat si pravou nohu přes tělo doleva, aby se vaše tělo dělá točil pohyb. Přineste pravou nohu celou cestu kolem v kruhu , jak natáčet své tělo na levé noze . Nechť vaše pravá noha přijde kolem a dotknout se , kde jste byli původně stál .
Klipart zkroutí a skoky
4
Stojan s podřepu hluboce pod úhlem 90 stupňů , levou nohu přední , pravá noha na zadní straně. Zvedněte levé koleno a točit ve směru hodinových ručiček , jak si přinést svůj nohu kolem v kruhu . Nechte své hmotnosti čepu kolem na pravé noze , a aby vaše nohy zpět do původní polohy .
5
Postavte se s mírně pokrčenými koleny , nohy na šířku ramen , paže do strany na rameni úrovni. Vezměte dvě běžící kroky vpřed a skákat z levou nohou , kopání pravou nohu vpředu. Rychle pokrčte pravé koleno a kopat levou nohou až za vámi jako vaše pravá noha přijde . Tento skok by měl vypadat , jako byste se houpat dopředu ve vzduchu .
6
Postavte se s mírně pokrčenými koleny , chodidla širší, než je šířka ramen . Krok levou nohu přes pravou nohu , aby se vaše nohy zkřížené na chvíli . Kick pravou nohu zezadu levou nohou a skočit z levou nohou . Roztáhni nohy ve vzduchu, a pak přistát na vaší pravé noze a přinést levou nohu za pravou nohu.