Jak Kick Vyšší Tanec

Jako tanečnice jste vždy chuť na nové způsoby, jak kopat hlouběji a jdou ještě dále rozšířit své tělo --- a vášeň --- ve svůj talent . Přistání perfektní kopy znamená, že jste schopni udělat delší prodlužovací kabely, které pak vypadají více bezchybné a v závislosti na vašem tanečním stylu , více elegantní. Pokud hledáte kopat vyšší , bez ohledu na to, pokud děláte čelní kop nebo boční Kultivační , musíš své tělo . Dejte tělu čas na přizpůsobení se každé nové protahovací cvičení . Tanečníci a atleti trénovat let k dosažení nové pozice a vyzvěte své tělo jít dál . V době, kdy se zde budete také moci kopat vyšší. Návod
Stránka 1

Stretch na pravidelném základě . Ať je to bod začlenit strečink jako součást svého denního režimu , tím déle vám vaše svaly , tím snazší bude rozšiřovat . Zaměřte se na svaly , které potřebujete nejvíce provádět kop jako vaše hamstringy a kyčelní flexory .
2

Zahřejte své tělo s pre- stretch tréninku. Chodit svižně po dobu 5-10 minut zahřát svaly v přípravě na úseky . Vyhněte strečink bez zahřátí , aby se zabránilo zranění . Protáhnout celé tělo prohřát a připravit všechny vaše vazy na tréninku.
3

Naučte se dýchat přes vaše úseky . Výdech , když jdete hlouběji a inhalovat , aby svému tělu šanci , které vám pomohou v ještě delší dobu . Ovládejte svůj dech pomoci vaše svaly dostat kyslík , které potřebují.
4

Udělejte si čas při protahování. Vyhněte se řítí . Dopřejte týdny , dokonce měsíce , než uvidíte dynamickou rozdíl ve vašem prodloužení . Naslouchejte svému tělu a zastavit, když jdeš příliš daleko .
5

přidat silový trénink s strečink rutiny. Budování svalů v jiných oblastech držet a vyvážení vaše tělo, když se vykonávání své rozpory budou užitečné při prodloužení své kopy.
6

motýla úsek hip flexorů . Sedněte si na zem zády rovný jako je to možné, složte nohy , takže vaše nohy setkat. Flutter kolena nahoru a dolů pomalu cítit napětí v horní části vnitřní stranu stehna a boky. Natáhněte nohy , aby si odpočinout a vrátit se do původní polohy.
7

Uvolněte vnitřní strany stehen pro boční kopy . Stůjte šířku kyčlí od sebe. Pomalu posunujte nohy od sebe jít do boční rozdělení. Možná budete potřebovat podpěru nebo umístit své ruce na zem , pokud ještě nejste pružná dost k dosažení bočního Kultivační rozdělit až na doraz.