Jak se dostat více Flexible for Dancing

Tanec , ať už technické, odborné nebo pro cvičení a zábavu , jeefektivní cvičení pro váš kardiovaskulární systém a svaly . Podobně jako u jakéhokoli typu cvičení , než se tančit , měli zlepšit a udržet si pružnost udržet lepší rozsah pohybu a plynulost pohybu . Pružnější jste, tím více elastické nebo pružné svaly zůstávají . Zlepšete svou pružnost a připravit k tanci - bez ohledu na svůj věk nebo účel - tím, že cvičí úseky pravidelně . Návod
Stránka 1

Warm up s lehkými pohyby připravit svaly na protažení . Procházka v místě nebo v okolí domu, ke zvýšení průtoku krve a zvýšení teploty svalů , které pomáhají vaše tělo postupně přizpůsobit požadavkům flexibility cvičení. Warm up na pět až deset minut .
2

Začněte s horní částí těla se táhne cílit ramena, paže a hrudník . Stát vzpřímeně , udržovat rovnou zadní pozici . Oslovte své ruce nad hlavu a prokládání prsty. Při zachování této pozice , krčit rameny pomalu nahoru a dolů , na jednu sadu 10 , a pak se pomalu nižší ruce na hrudi . Přineste si ruce zpátky nahoru , dosáhl k nebi , prsty stále zamčené a pokrčil rameny opět o další sadu 10 , a pak pomalu snížit ruce zpět na úrovni hrudníku . Můžete dokončit více sad jde o vaše flexibilita zvyšuje .
3

Posaďte se na židli pomocí dobré zadní držení těla a proplétat prsty za hlavu. Pomalu otočte horní část těla , s rukama a hlavou následovat , na pravé straně a pak se pomalu otočte na druhou stranu . Držte každé straně úsek po dobu 10 sekund. Tento úsek se zaměřuje na trupu , nebo pasu . Opakujte trupu zvrat na tři až pět sad .
4

Posaďte se rovně na dně a narovnat nohy před sebe . Záda byt a dostat se k vašim nohám s oběma rukama . Snažte se ohýbat v kolenou , jak si protáhnout dopředu. Snižte váš trup a ramena tak daleko, jak je to možné , aniž by zvířeti byla způsobena bolest . Jak se vaše flexibilita zlepší, najdete sami schopni dostat své ruce blíž ke svým nohám a nakonec budete moci odpočinout na čelo na kolena .
5

část nohy , zatímco v vsedě protáhnout každou nohu zvlášť. Měli byste cítit protažení v oblasti třísel a hamstringy . Otáčet tělem mírně směrem k levé noze a dostat se s rukama , pokračuje dopředu k palci u nohy . Pomalu se vrátil do centra a opakovat pohyb na druhé straně . Držte úsek pro každou nohu po dobu 10 sekund a snaží se snížit se blíže ke koleni při každém pokusu.
6

varianty praxe stretch dobu 10 až 20 minut na cvičení. Strečink denně může zlepšit pružnost rychleji než náhodně strečink . Pokud užíváte tance , procvičit se táhne před třídou . Máte-li tančit pro zábavu , zkuste natáhnout tolik dní v týdnu , jak můžete před tančit.