Stojan vysoký na prvním místě , s paty k sobě a prsty u nohou vytočené ven. Paže by měly být připraveny na svých stranách. Kompletní pohyb přípravy s rukama a otočit hlavu směrem k vaší pravé ruky , jak se připravit na Plie .
2
pokrčte kolena pomalu , takže jsou na prsty u nohou , se zaměřením na tahání kolena přes prsty u nohou , spíše než jednoduše nechali odpočívat . Přijďte na půli cesty dolů do demi- Plie . Pomalu narovnat nohy k dokončení demi- Plie v první poloze , pomocí stehenních svalů , aby vás.
3
Přesunout do velké Plie v první poloze ohýbání kolena v souladu s prsty u nohou . Bend hluboce a pomalu tak, aby vaše stehna jsou přibližně rovnoběžné s podlahou a podpatky jsou mimo zemi . Narovnat nohy k dokončení Grand- Plie na prvním místě , se zvláštním důrazem na udržení své tělo rovně a vysoký .
4
Předpokládejme, že na druhé pozici ,široký postoj s prsty vytočené ven. Pokrčte kolena po prsty u nohou a přijít na půli cesty dolů do demi- Plie , s použitím stejného zaměření , jak jste na prvním místě . Narovnat nohy k dokončení demi- Plie ve druhé pozici .
5
grand - Plie na druhém místě v ohybu hluboko , dokud se vaše nohy jsou přibližně rovnoběžné s podlahou. Tentokrát , aby se vaše paty na zem a nikoli jejich zvýšení . Vyplňte Grand- Plie ve druhé poloze rovnání nohy .
6
Upravte postoj ke třetím místě , se vaše pravá pata zastrčené do levého nártu a prsty u nohou vytočené ven. Pokrčte kolena se přestěhovat do demi - Plie , pak narovnejte ji dokončit .
7
Kompletní Grand- Plie na třetím místě v ohybu do hloubky a přináší paty ze země stejně jako v první místo . Narovnat nohy k návratu na třetí místo .