Napněte horní stehna vpřed výpad . Vedení zadní nohu kořeny na zem , obrovský krok vpřed s 1 nohou , dokud se koleno ohnuté v téměř90 stupňový úhel . Udržujte kolena přímo nad přední nohou . Koleno zadní nohy by měly být rovné .
2
Udržujte své nohy v místě, z přední lonži , a přesunout svou váhu zpět natáhnout podkolenní šlachy na přední noze . Ohněte koleno zadní nohy , ale udržet přední koleno rovně. Naklonit dopředu , čímž se tělo na přední nohy . Držte záda rovně .
Sims 3
Přesunout do rozparky jemně. Začátečníci by měli jít úplně dolů na zem ještě . Mějte špičky propnuté a kolena rovně. Lean vpřed přináší těla na přední nohu a dosáhnout na prsty u nohou . Záda musí být rovná . To se táhne hamstringy ještě spolu s rozkroku a boků .
4
Opakovat vše výše uvedené se rozkládá na druhé straně poté, co vstal .
5
Přesunout do centrum rozděluje odboční rozdělí podruhé . Opět to nemusí být možné pro začátečníky. Uchovávejte špičky propnuté a přivést tělo pomalu na zem , přičemž každá noha je rozložena do strany. Dosah dopředu, pokud je to možné , a držte záda rovně .