Warm up nejméně třicet minut před zasedáním odborné přípravy nebo hry. Zahřívání pomáhá zvýšit průtok krve do svalů a může zabránit zranění při fotbale .
2
Stretch správně před a po tréninku . Každý úsek by se měly konat po dobu 30 sekund , astrečink by měla být 10 až 15 minut vašeho warm upu každý den .
3
vychladnout správně po hrubé zasedání tréninku nebo hře fotbal . To je stejně důležité , aby vaše svaly vychladnout po namáhavé činnosti jako je zahřát je. Jít pomalu po poli 10 až 15 minut, než se bít sprchy.
4
Získejte hlubokou masáž alespoň jednou týdně. To pomáhá zbavit svaly toxinů a odpadů, které mohou být nebezpečné pro potrhaných vazů a svalů. Zeptejte se svého masérka věnovat pozornost jakékoliv oblasti , která se zdá být nabídky nebo otravné.
5
Používejte správné ochranné pomůcky , aby se zabránilo společné fotbalové zranění. Ujistěte se, že všechny vaše zařízení je správná velikost a dobře sedí.
6
Pijte hodně vody , a získat správné výživy . Musíte získat dostatek sacharidů a bílkovin pro budování a chrání vaše svaly a vazy . Pití dvakrát až třikrátdenně množství vody je také dobrý nápad, protože , když se účastníte namáhavém cvičení ,tělo potřebuje doplnit každých 10 až 20 minut.
7
spánku alespoň osm hodin každou noc , aby vaše svaly správně obnovit . Není dostatek spánku může zvýšit potenciál pro svalové zranění při příští hře.