Vaše ochromit svaly musí být flexibilní, pro zábavu , rozkoly, a mnoho dalších baletní pohyby. Můžete natáhnout hamstringy tím, že sedí na podlaze , nebo pomocí balet barre . Z pozice podlahy rozšířit pravou nohu přímo před sebe , levou kolena se ohýbala a levé kyčle otevřené . Mimo levé koleno se dotkne podlahy , levá noha bude v přední části vašeho rozkroku. Ukažte prsty a ohýbání v pase , dosáhnout na nohou . Vzpamatuj se mírně dopředu a pokusit se dotýkat hrudníku a břicha s nohou . Pozice Přepnout nohy a to samé na levé straně .
Můžete také použíttyč natáhnout . Postavte se na levou nohu a položte pravou patu na vrchol baletu barre . Mějte své boky směřují přímo vpřed. Bend od pasu a dostat se na nohy . Vaše záda mohou mírně klenutá . To samé na levé straně.
Boky a třísla
Být schopni proměnit vaše boky , a rozšířit nohu do strany pro skoky a kopy je velmi důležité v baletu . Jeden způsob, jak protáhnout získat flexibilitu tímto způsobem , je sedět na podlaze a otevřete své nohy široký. Pokrčte pravé koleno a přinést pravou nohu blízko k rozkroku , s levou nohou stále rovně. Proměňte své ramena směrem doleva a dostat se na vašich prstech. Snažte se dostat na váš žaludek na noze . To samé udělejte na druhé straně ohnutím stránkování pomocí levé koleno a rovnání pravou nohu . Přepněte zpět doleva a tentokrát otáčet ramena tak daleko , jak se můžete tak, že vaše pravé rameno směřuje k podlaze a po levé straně je nad ním . Oslovte přes hlavu s vaší levou rukou a pokusit se dosáhnout prsty . Váš trup bude směrem dopředu , ne dolů stejně jako v předchozím úseku . To samé udělejte na pravé straně .
Čtyřkolky fna prodej
Quad svaly v přední části nohy musí být silný baletky na skok, PLI a # xe9 ;, a kop . Rovněž je třeba , aby se protáhla , takže nechápu pevně a inhibují rozkoly a vleků . Vynikající úsek zvýšení pružnosti páteře a čtyřkolky , stejně jako zlepšení rovnováhy , se provádí tím, že stojí na jedné noze a snaží se dotknout nohou do hlavy . Toto cvičení může být obtížné na první pohled . Postavte se na levou nohu a rozšířit pravou nohu za sebou . Pokrčte pravé koleno směrem k zadní straně a dostat obě ruce nad hlavu , aby se pokusili pochopit nohu . Oblouk záda a dívat se . Popadněte nohu a jemně vytáhněte ji směrem k hlavě. Do stejné postavení na pravé noze a tahem levou nohou do hlavy .