Plie nebo ohýbání kolena do dřepu , jako je pozice , jeokamžitý zadní zvedák . Začněte s nohama na prvním místě , podpatky , prsty ukázal ven. Suck v žaludku , tlačit ramena dolů a otočte vaše boky dolů tak zadek je zastrčený do té míry, jak je to možné . Pomalu pokrčte kolena , držení paty na zemi, tak dlouho, jak je to možné , dokud nebudete mít zvednout je , jak si snížit dál. Ujistěte se, že vaše kolena přímo nad prsty u nohou . Pomalu stoupá vrací do výchozí polohy. Chcete-li provést demi- Plie nezvedejte paty ; místo pokrčte kolena jen dokud jste o jejich zrušení a pak narovnat znovu . Do těchto 30 krát každý .
Telata
Dva z nejzákladnějších pohybů baletu, na Relevé a eleve , jsou jedny z nejlepších tele tonery kolem . Začněte s nohama na prvním místě . Držte trup vysoký , žaludek nasál a zadek zastrčené pod . Pomalu povstanou na prsty u nohou , držení paty se dovnitř a vaše boky ven. Vydržte chvíli , pak se pomalu dolní části zad dolů na první pozici v kontrolovaným způsobem . Opakujte 30 krát. Pak přidáme demi Plie ( pokrčte kolena , ale aby se vaše paty na zemi ) před každým zvýšením takže vyskočit na nohy , místo pomalu stoupá . Opakujte 30 krát stejně.
Arms
Začněte s rukama v kruhu před vámi . Chraňte je od těla , lokty zaoblené a zvedl za všech okolností. Ujistěte se, že vaše zápěstí v rovině se zbytkem paže a přinést svůj prostřední prst a palec tak, aby téměř dotek. Zatlačte ramena dolů a podržte ji to po dobu jedné minuty . Pak zvedněte ruce nad hlavu , zachování stejné polohy . Podrž to opět po dobu jedné minuty . Otevři paže do strany , při zachování stejného zaoblený a zvedl loket polohy a držte po dobu jedné minuty. Opakujte dvakrát až třikrátdenně.
Abs
spousty drtí . Upřímně řečeno,různé drtí v kombinaci se všemi ostatními pohyby baletní uvedené je vaše nejlepší sázka . Abs rozvíjet , jak můžete ovládat zbytek vašeho těla a nutí ho se pohybovat pomalu a metodicky .
Stehna
Bourrees jsou jedním z nejlepších cvičení na stehna . Postavte se na vaše prsty a přes jednu nohu před druhou , aby se vaše kotníky kříž. Zmáčknout stehna k sobě a držte horní část těla sílu. Porazit své nohy do podlahy , jak si vyzvednout jednu nohu následujedruhé; pravá, levá , pravá, levá a tak dále . Udržujte své nohy blízko u sebe a zmáčknout , jak budete pohybovat po podlaze . Nikdy nedovolte, aby více než 2 palce vzdálenost mezi nohama , jak si krok - to je hodně rychlých krocích , není dlouhodobě dosáhnout , pomalými kroky . Přepnout a začít s druhou nohou před tak cestování v podlaze v opačném směru . Udělej to po dobu pěti minut každý den .