Strečink jevelmi důležitou součástí zachování flexibility a pomáhá vaše svaly zotavit se z cvičení. Baletní tanečník by se měla zaměřit na dolní části těla úseků . Některé běžné úseky zahrnují rozdělení úsek , ve kterém se dostanete do polohy trhliny a držte jej po dobu nejméně 20 sekund ; ochromit úsek , ve kterém se ohnout a dotknout prsty a zároveň zachovat vaše nohy rovně ; tele úsek , kde se rozšířit jednu nohu v čase za sebou a stiskněte rozšířené paty na podlaze, zatímco držet nohu rovně ; aquadriceps úsek , ve kterém se vstát a vytáhnout jeden z vašich nohou za sebou , až máte pocit, že přední část nohou přitáhněte .
Základní cvičení
základní svaly zahrnují všechny svaly kolem bránice , včetně vašich břišní , boky a spodní části zad . Silné jádro je důležité pro rovnováhu a sílu potřebnou pro těžší baletní pohyby. Jeden z nejlepších základních cviků jeprkno . Chcete-li na prkně , lehnout si s váš žaludek směrem k podlaze a dostat se do pozice pushup . Udržet si záda rovně , vyrovnat svou váhu na předloktí a držte " prkně " pozici tak dlouho, jak můžete. Další vynikající core cvičení jeboční prkna , což je variace prkna . Chcete-li provést boční desku , otočte své tělo o 90 stupňů od běžného prkna polohy a držte jej tak dlouho, jak můžete .
Dolní části těla cvičení
nohy jsou snad nejdůležitější svaly na baletních tanečníků. Cvičení nohou může pomoci vedou k zlepšení výkonu. Dva z nejlepších dolní části těla cvičení pro baletky jsou dřepy a výpady . Chcete-li provést dřep , dřep na zem z pozice splétání , ujistěte se, aby se vaše záda v přírodním klenuté polohy. Neohýbejte dál od dolní části zad ; Místo toho se zaměřují na pronájem nohy squat nahoru a dolů. Chcete-li provéstvýpady , držet dvě lehké činky v ruce . Krok vpřed s jednou nohou a " výpad " vpřed , stabilizace své tělo , jak si snížit se dolů . Krok zpět a opakujte výpad s druhou nohou.
Horní část těla cvičení
Horní část těla je často přehlížena, baletky , ale cvičení , zad, ramen a paží může být prospěšné . Kliky a pullups jsou klasické pohyby tělesné hmotnosti , které vám pomohou dotáhnout a tón ruce bez přidání " objemný " vypadat , že mnoho žen se snaží , aby zůstali daleko od . Kliky práci si hrudník a ramena , a není těžké zvládnout. Dostat se do pozice pushup a pomalu snižovat hrudníku , až se dotkne podlahy , a zároveň zachovat vaše záda rovně. Pokud nemůžete dělat pravidelné kliky , dostat na kolena a provádět kliky , dokud práci si cestu až na pravidelné kliky . Chcete-li provést pullups , budete potřebovat přístup k pullup baru. Uchopte tyč pomocí overhand rukojeť a vytáhněte se nahoru kontrolovaným pohybem , dokud vaše brada je nad břevno. Pokud nelze provést pravidelnou pullup , stojí na židli , které vám pomohou .