Rozpoznat příznaky trémy . Závodní tep, sucho v ústech a nevolnost jsou všechny ukazatele útoku trémou . Mezi další příznaky patří zpocené dlaně , napjaté svaly a neúprosné myšlenky hrozící selhání .
2
Vizualizace úspěchu. Zhluboka nadechněte a představte si, jak chcete, aby váš výkon jít. Soustřeďte se na práci , ne na veřejnosti. Jakmile jste na jevišti , představte si,publikum je vyplněn s přáteli , nebo předstírat, že tam nejsou. Zaměřte svůj pohled na zadní stěně hlediště místo na diváků .
3
Relax před představením . Přílet na místě v dostatečném předstihu , aby vám nebude uspěchat. Udělejte si procházku kolem domu k uvolnění napjaté svaly. Přiveďte přítele nebo člena rodiny, se s vámi , kteří mohou , aby vás v klidu , nebo se budete smát . Smích jeznámý proti stresu .
4
budovat důvěru . Prohlédněte si materiál, který se chystáte provést pokaždé, když jste se jít na jevišti . Praxe materiál před rodinou a přáteli . Jejich podpora bude provádět vás útoky trémou . Vynutí si procvičit před velkou skupinou osob , bez ohledu na to , jak trýznivé to může být. Čím více praxe , tím menší vliv tréma bude mít na váš život.
5
Fake to, dokud si to udělat . Vyzařovat důvěru , i když nemáte pocit, že . Představte si, jaké by to bylo, kdyby jsi byl nejlepším hráčem na světě. A chovat se jako to.
6
Zabav se s pozitivní energií . Před odchodem na pódiu objeví rádio a tančí se na vaše nervy , nebo konverzovat s kamarádem o nadcházejícím víkendu. Dobré pocity , které vytvoříte, těsně před fázi doby se přenáší na svůj výkon.