Jak překonat trému S brániční dýchání

membrána jekopulovitý svalů v dolních žeber. Když se dech hluboce smlouvy bránice rozšíří hrudní dutinu a umožňuje , aby se ve více vzduchu. Dýchání do bránice aktivuje parasympatikus , který je zodpovědný pro odpočinek a regeneraci . Dospělí si zvykli na krátké , mělké nádechy , takže rychlý výbuch vzduchu. Brániční dýchání vyžaduje praxi a soustředění. Soustředění se na dýchání hluboce vás rozptyluje , a pak vás uklidňuje , snižuje vaše trému a jiné formy anxiety.Things budete potřebovat
klidné vesmíru
Zobrazit další pokyny
hluboký, uklidňující dechy < br >
1

stánek, sedět nebo si lehnout na záda , v klidné místo , kde nebudete rušeni . Pokud je to možné , vypněte telefon . Vezměte si veškeré kroky, je možné , aby se minimalizovalo přerušení a rozptýlení .
2

Zavřete oči a soustřeďte se na svůj obvyklý průběh dýchání , pocitzvedání a klesání břicha jakodech jde dovnitř a ven . < br >
3

Položte ruku dlaní dolů na břicho , a to buď nad pupík , nebo těsně nad ním .
4

Vyplnit břicho vzduchem , pozorování vzestup ruce, jako když inhalovat . Výdech , sledování vašich rukou a na podzim. Ujistěte se, uvolnit všechny vaše vzduchu dříve, než začnete ve více vzduchu. Opakujte 10 krát.
5

Návrat do normálního dýchání , vědomím dostat vzduch do břicha ( membrány ).