Tréma je často způsobeno tím pocitem, že se něco pokazí , jako zapomíná vám čáry při přehrávání nebo ztráty myšlenek při prezentaci svých spolupracovníků . Vymazat tento strach tím, že je zcela připraven . Praxi to, co je třeba říci, nebo opakovaně dělat, a tak není pochyb o tom ve vaší mysli , že budete moci eso přes to bez klopýtnutí . Pak ještě o krok dál a zeptejte se důvěryhodného přítele nebo dva se dívat provést nebo mluvit .
Vizualizace
Pro některé je představa , co byla pozornost zaměřena výhradně na nich je tréma spoušť . V takových případech , vizualizační techniky může stačit. Předstírejte, že jste tam sám, bez nikoho zkoumání , co říkají nebo dělají . Střídavě , vžít se někde jinde, stejně jako park nebo jiné klidném místě . Vizualizace vyžaduje praxi , takže to zkusit doma na vlastní pěst , takže když si to před davem , jste schopni efektivně vizualizovat dav pryč, nebo vizualizovat sám sebe někam jinam.
Relaxační techniky
Když máte záchvat trémy , celé vaše tělo napíná se. Vaše tepová frekvence zvýší a vaše tělo uvolňuje nával adrenalinu , stejně jako byste byli v nebezpečné situaci . V boji proti této relaxačními technikami , jako dýchal zhluboka a rozostření oči. Pokračujte , jak to udělat , pokud je to možné , a to prostřednictvím své prezentace , aby se v uvolněném stavu .
Léky
Někteří lidé jsou obzvláště náchylní k úzkosti a dokonce i myšlenka na předvádění na veřejnosti může poslat do zpocené , úzkost vyplněno šílenství. Při běžné léky na trému prostě nebude dělat , může být čas , aby zvážila léky na úzkost , jako Xanax a Zoloft . Promluvte si se svým lékařem o tom, zda tyto léky jsou pro vás to pravé , pak se ujistěte se, že budete mít své léky v dostatečném předstihu před výkonem nebo prezentace .