Cvičení na pravidelném základě . Cvičení uvolňuje svalové napětí a zmírňuje úzkost producentské endorfinů .
2
Zvyšte svou fyzickou aktivitu před výkonem . Tréma je často popisován jako " boj nebo útěk " reakce , ve které vaše tělo hledá určitá opatření přijmout. Půjdete-li rychle , skákat nahoru a dolů po dobu jedné minuty nebo mávat rukama kolem sebe, můžete zmírnit úzkost a svalové napětí .
3
Jezte správně , a to zejména před výkonem . Pokud jste nejedli chvíli , nebo pokud jste přejídat se před výkonem , je více pravděpodobné, že se cítí špatně od žaludku . Jíst malé množství zdravých potravin za tři až pět hodin se udržovat hladinu krevního cukru nahoru , což pomáhá snížit nevolnost.
4
Podívejte multivitaminový doplněk . To vám může pomoci zvýšit vaši celkovou náladu a hladinu energie .
5
Promluvte si na sebe pozitivně před výkonem . Připomeňte si , že přežije a že budete dělat dobře . Řekněte si, že pokud uděláte chybu , všechno bude stále v pohodě . Nikdo není dokonalý.
6
Připravte se . Vědět, váš materiál vám pomůže přestat bát , že přijdete o své místo nebo zapomenutí řádek .
7
Představte si , když jste na jevišti. Co si představit , jeosobní rozhodnutí . Někteří lidé jsou více uvolněnější , pokud představit prázdnou místnost . Další osoby představit někoho, kdo miluje a je podpůrná stál přímo vedle nich . Zjistit, co se obrázků uklidnit vás a dá vám jistotu a používat tyto vizualizace během výkonu .
8
Pomalé dýchání před a během výkonu . Tréma má tendenci vás nastartovat a dokonce způsobí, že někteří lidé k hyperventilaci . Soustřeďte se na dýchání pomalu a plynule , což může mít uklidňující účinek na celé vaše tělo a mysl .
9
změnit svůj postoj vůči trémou . Pokud máte pocit, trochu nervozity před výkonem , vidět to jako vzrušení . Pokud zobrazíte trému pozitivně , může vám další impulz energie , když budete provádět .