Jak to udělat Floor stěračů abs cvičení ( 300 Workout )

Jak skvěle vypadající abs , není snadné. To je důvod, proč film diváci si všiml , když viděli tolik členů obsazení filmu " 300 " s šesti -pack abs . Obsazení je cvičení se nazývá " 300 " cvičení acvičení, které jim pomohli dosáhnout jejich štíhlé , svalnaté midsections se nazývá Floor stěrače. Je to náročné cvičení, které by neměly být souzen lidmi , kteří nejsou zvyklí na práci jejich abs , ani by nemělo být souzen bez fanda . Ale pro ty, kteří hledají další břišní výzvu , může produkovat velké results.Things budete potřebovat klipart Bar naloženo s pohodlnou úroveň hmotnosti
Zobrazit další instrukce
1

Lehněte si na záda a zvedněte tyč nahoru , jako byste šli na bench press , to bude přidat další výzvu , stejně jako trochu ramen práce na cvičení. Lidé, kteří jsou na vzpírání by se měl pokusit toto cvičení s lehčí, pohodlnější hmotnosti nebo pouze s barem . Chcete to přidat větší důraz na zádech , jak si zvednout nohy ; neměli byste houpat , když děláte cvičení. Máte-li potíže udržet své ruce stabilní během tohoto cvičení , rozhodnout se pro lehčí váhu .
2

Mějte paže stabilní . Utáhněte vaše abs a zvedněte paty od země . Zvedněte nohy k baru na pravé straně pravé ruky , aby vaše dolní část zad proti podlaze po celou dobu.
3

Snižte své nohy zpět do výchozí polohy , ale to ať se vaše paty dotýkat země . Pak zvedněte nohy k baru na levé straně levé ruky , opět , aby vaše dolní části zad proti podlaze. Pak se pomalu nižší nohy opět do výchozí polohy . To je jeden z opakování .
4

Opakovat . Chcete-li provést úplné " 300 " cvičení by mělo býtcvičení opakovat 50 krát , ale začátečníci by měli být opatrní a používat svůj nejlepší úsudek o tom, kolik opakování se dá dělat. Vždy se můžete postavit až 50 opakování , jak budete budovat více svalů .