Posaďte se na klidném místě . Odstranit rozptýlení , jako jsou rádia a televize. Tiše hrát klasickou , nebo New Age hudebního CD , v případě potřeby , pomoci , aby svou mysl do stavu relaxace .
2
Zavři oči a dech normálně a přirozeně na pět až 15 minut , podle potřeby , na pomoc v klidu a soustředit mysl .
3
postavte velkou talíř vzhůru nohama na kus 14 -by- 17 -palcový kreslení papíru. Stopové kolem talíři tužkou .
4
Vyplnit kruh na papír s tím, co tvary, barvy, čmáranice a linky cítit jako na vás. Neexistují žádná pravidla , pokud jde o to, co je správné nebo špatné .
5
Draw spontánně , podobně jako kreslit , takže váš pravý mozek běžet zdarma , neumožňuje levý mozek kritizovat , nebo posoudit, co se děje na papír . Například, pokud máte pocit, že kreslení fialovou krávu pod oranžovou měsíc , udělejte to. Vzhledem k tomu,kresba je symbolické , kreslení zvíře , například jako kruh se čtyřmi holí nohy,linky na pohádky a dvě špičatýma ušima je v pořádku .
6
Ukončit kreslení po 30 minutách. Pokud máte pocit, nuceni pokračovat v kreslení , nechte to tak .
7
Datumdokončení mandala . Umístěte ji na místě, kde ji můžete prohlédnout na krátkou dobu každý den . Nechte ho vysvětlit a odhalit se vámtrochu víc s každým prohlížení .
8
Napište své myšlenky a postřehy na okraji oblasti kolem výkresu jako myšlenky k vám přicházejí o to, co symboly , barvy a interagujících prvků může znamenat .