Jak získat 100 procent denní dávku vitamínu C

US Doporučená denní dávka vitamínu C je 60 až 95 mg za den, ale mnoho organizací, naznačují, že budete konzumovat více . Vitamín C nadace doporučuje až 3000mg , a jiné orgány patří do mezi nimi . Je to nejlepší , aby si své denní dávku vitaminu C z přírodních zdrojů, jako je ovoce a zelenina . Návod
Stránka 1

zásobili ovoce a zeleniny. Jíst jako občerstvení a během jídla .
2

Plán jíst pět porcí ovoce a zeleniny denně . Více je lépe , ale nejméně tři bude dělat v nouzi . Jeden pomeranč, mango nebo grep, 2 kiwi , 2 šálky syrového špenátu ,šálek ovoce nebo zeleniny , nebo 1/2 šálku šťávy se rovná jedné porci.
3

Udělejte si čas loupat , krájet a vařit ovoce a zeleniny. Proveďte přípravu a konzumaci ovoce a zeleninyprioritu.
4

Podáváme barevné jídla. Vaše deska by měla obsahovat zelené, červené a jiné světlé barvy . Barevnějšíovoce nebo zeleniny , tím vyšší je obsah vitamínu C. Jahody , papriky , pomeranče a zelené listové zeleniny jsou výborným zdrojem vitamínu C.

5

Pijte ovocné šťávy s jídlem a občerstvení. Orange a grapefruitový džus mají vysoký obsah vitamínu C. Zkontrolujte štítek na šťávy , aby se ujistil , že obsahuje vitamin C.

6

Vezměte doplňky pouze jako poslední možnost , pokud se nemůžete dostat pět porcí za den z ovoce a zeleniny.